Что помогает жить долго и здорово: мнение врача
Здоровый образ жизни — сбалансированное питание, регулярная физическая активность, минимизация стресса, качественный сон и своевременная вакцинация — помогает прожить долгую и активную жизнь. Об этом в интервью агентству «РИА Новости» рассказала врач Алина Азизова.
По словам специалиста, основой долголетия является правильное питание.
«Для долгой и активной жизни важно придерживаться здорового образа жизни. В первую очередь необходимо питаться разнообразно и сбалансированно, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Для этого можно использовать метод тарелки Гарварда», — отметила Азизова.
Не менее важную роль играет физическая активность, которая помогает поддерживать как физическое, так и психическое здоровье, а также снижает риск развития различных заболеваний.
«Рекомендуется уделять тренировкам не менее 3–4 раз в неделю по 50–60 минут. Это могут быть плавание, пилатес или велосипедные прогулки. Для взрослых также полезны силовые упражнения, приседания и отжимания», — пояснила врач.
Особое внимание специалист уделила сну. По её словам, взрослому человеку необходимо спать не менее 7–8 часов в сутки. Недостаток сна снижает активность иммунных клеток, которые защищают организм от вирусов и развития онкологических заболеваний.
Также важным фактором долголетия является управление стрессом.
«Длительное воздействие стресса приводит к постоянной выработке кортизола, что ослабляет защитные функции организма. Хронический стресс может усугублять уже существующие заболевания», — подчеркнула Азизова.
Для снижения эмоционального напряжения врач рекомендует ежедневно уделять 10–15 минут расслабляющим практикам, таким как медитация или дыхательные упражнения. Например, техника 4-7-8 помогает уменьшить тревожность и нормализовать сердечный ритм и давление в стрессовых ситуациях. Если в течение двух недель самостоятельно справиться со стрессом не удаётся, следует обратиться к психологу или психотерапевту.
Кроме того, для сохранения здоровья важно отказаться от курения и алкоголя. Курение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и деменции, а также ухудшает зрение и слух. Алкоголь негативно влияет практически на все органы и системы организма.
